Inquietud, preocupaciones permanentes y nervios son algunos de los síntomas achacados a la ansiedad. Los trastornos de ansiedad son más frecuentes en la sociedad de lo que mucha gente cree.
Ante el estrés diario, nuestro organismo genera una respuesta que se somatiza en forma de ansiedad. Cuando estás circunstancias de nerviosismo, tensión y ahogamiento se extienden en el tiempo, nos crean mayor dificultad a la hora de resolver lógicamente los problemas cotidianos, nos hacen sufrir y provocan malestar.
La siguiente guía de autoevaluación permite orientarte sobre el grado de ansiedad que ostentas. Este test ha sido creado para valorar cuantitativamente la sintomatología proveniente de la ansiedad y el diagnóstico de patologías o trastornos de carácter ansioso. El resultado se obtendrá al sumar las puntuaciones correspondientes de la respuesta de cada cuestión. Al final del todo se encuentra el baremo de valoración.
1. A nivel de síntomas cognitivos
a) Me cuesta mantener la concentración:
-Jamás (0 puntos)
-Casi nunca (2 puntos)
-Con frecuencia (3 puntos)
-Constantemente (4 puntos)
b) Suelo mirar siempre la parte mala de todo, incluso vaticino que van a ocurrir cosas negativas antes que positivas:
-Jamás (0 puntos)
-Casi nunca (2 puntos)
-Con frecuencia (3 puntos)
-Constantemente (4 puntos)
c) Tengo falta de memoria, se me olvidan las cosas con facilidad:
-Jamás (0 puntos)
-Casi nunca (2 puntos)
-Con frecuencia (3 puntos)
-Constantemente (4 puntos)
d) Los pensamientos negativos están muy presentes:
-Jamás (0 puntos)
-Casi nunca (2 puntos)
-Con frecuencia (3 puntos)
-Constantemente (4 puntos)
e) Me cuesta trabajo tomar decisiones, siempre doy muchos rodeos a las cosas:
-Jamás (0 puntos)
-Casi nunca (2 puntos)
-Con frecuencia (3 puntos)
-Constantemente (4 puntos)
2. A nivel de síntomas del comportamiento
a) Como, bebo o fumo para conseguir calmar la ansiedad:
-Jamás (0 puntos)
-Casi nunca (2 puntos)
-Con frecuencia (3 puntos)
-Constantemente (4 puntos)
b) Evito y escapo de distintas situaciones en vez de enfrentare a las mismas:
-Jamás (0 puntos)
-Casi nunca (2 puntos)
-Con frecuencia (3 puntos)
-Constantemente (4 puntos)
c) Realizo acciones repetitivas (Comerme las uñas, agito las piernas sin parar, me toco el pelo):
-Jamás (0 puntos)
-Casi nunca (2 puntos)
-Con frecuencia (3 puntos)
-Constantemente (4 puntos)
d) No puedo estar quieto, me cuesta dormir de noche y no paro de dar vueltas en la cama:
-Jamás (0 puntos)
-Casi nunca (2 puntos)
-Con frecuencia (3 puntos)
-Constantemente (4 puntos)
e) Realizo movimientos con torpeza, los objetos se me caen de las manos:
-Jamás (0 puntos)
-Casi nunca (2 puntos)
-Con frecuencia (3 puntos)
-Constantemente (4 puntos)
e) Tengo tendencia a llorar para aliviarme:
-Jamás (0 puntos)
-Casi nunca (2 puntos)
-Con frecuencia (3 puntos)
-Constantemente (4 puntos)
3. A nivel de síntomas físicos
a) Tengo sensación de angustia y opresión en el pecho:
-Jamás (0 puntos)
-Casi nunca (2 puntos)
-Con frecuencia (3 puntos)
-Constantemente (4 puntos)
b) Siento inquietud e intranquilidad:
-Jamás (0 puntos)
-Casi nunca (2 puntos)
-Con frecuencia (3 puntos)
-Constantemente (4 puntos)
c) Noto taquicardias y palpitaciones fuertes injustificadas por alguna enfermedad:
-Jamás (0 puntos)
-Casi nunca (2 puntos)
-Con frecuencia (3 puntos)
-Constantemente (4 puntos)
d) Siento indisposición en el estómago, fatiga y náuseas desagradables:
-Jamás (0 puntos)
-Casi nunca (2 puntos)
-Con frecuencia (3 puntos)
-Constantemente (4 puntos)
e) Me despierto varias vece por la noche o antes de tiempo, tardo en quedarme dormido, tengo el sueño alterado:
-Jamás (0 puntos)
-Casi nunca (2 puntos)
-Con frecuencia (3 puntos)
-Constantemente (4 puntos)
f) Tengo mucha tensión muscular y va acompañado de doler de cabeza, cuello y/o espalda:
-Jamás (0 puntos)
-Casi nunca (2 puntos)
-Con frecuencia (3 puntos)
-Constantemente (4 puntos)
Valoración del test de ansiedad
Calificación entre 0 y 18 pts. Sin signos de ansiedad
En ciertos momentos puede que sientas más nervios de lo común, pero tu gestión ante situaciones ansiosas es correcta y está dentro de lo normal. ¡¡Perfecto!!
Calificación entre 19 y 36 pts. Ansiedad leve-moderada
Te encuentras dentro de los límites normales, pero debes vigilarlo y tener cuidado. Si te despistas, puedes tener una sobrecarga o problema pasando a mayores. No te confíes, cuida tu salud mental y emocional. Comienza un programa para gestionar todas tus emociones adecuadamente.
Calificación entre 37 y 54 pts. Ansiedad intensa.
¡Ojo!, estás experimentando unos niveles muy altos de ansiedad. Posiblemente hayas tenido ya algún ataque de pánico. Es el momento de tomar las riendas del asunto antes de que la bola se haga más grande. Cuanto más tardes en hacerlo, el esfuerzo y sufrimiento será mayor y más prolongado. Los problemas emocionales pueden llevarte a un estado de agorafobia. Relájate, busca ayuda y establece cambios en tu vida.
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